ايش افضل جدول تمرين امشي عليه؟

ممارسة الرياضة مهمة لصحة الإنسان العامة، فهي تساعد على إنقاص الوزن، وتحسين اللياقة البدنية، وزيادة الطاقة وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين صحة العظام والمفاصل، وتحسين المزاج، وتعزيز النوم.

هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار جدول تمارين، منها:

• الأهداف التي ترغب في تحقيقها من خلال ممارسة الرياضة.
• مستوى لياقتك الحالي.
• وقتك المتاح.
• اهتماماتك الشخصية.

فيما يلي بعض النصائح لاختيار جدول تمارين فعال:

• حدد أهدافك. ما الذي تريد أن تحققه من خلال ممارسة الرياضة؟ هل تريد إنقاص الوزن؟ بناء العضلات؟ تحسين لياقتك البدنية؟ بمجرد أن تعرف أهدافك، يمكنك البدء في البحث عن جدول تمارين يناسبك.
• ضع في اعتبارك مستوى لياقتك. إذا كنت مبتدئًا، فلا تحاول البدء بجدول تمارين صعب للغاية. ابدأ بجدول تمارين بسيط وقم بزيادة شدته تدريجيًا مع تقدمك.
• حدد أيام ووقت ممارسة الرياضة. اختر أيامًا ووقتًا يمكنك الالتزام به. إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في الصباح، فحدد جدولًا تمارين صباحيًا. إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في المساء، فحدد جدولًا تمارين مسائيًا.
• اختر التمارين التي تحب القيام بها. من المرجح أن تستمر في ممارسة الرياضة إذا كنت تستمتع بها. اختر التمارين التي تحب القيام بها، سواء كانت تمارين الكارديو أو تمارين المقاومة أو تمارين اليوغا أو تمارين البيلاتس أو أي نوع آخر من التمارين.
• امنح نفسك الوقت للاستشفاء. من المهم أن تمنح عضلاتك الوقت للاستشفاء بعد التمرين. إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم، فتأكد من أنك تعطي عضلاتك يومًا أو يومين للراحة بين كل جلسة.
• استمع إلى جسمك. إذا كنت تشعر بأي ألم، فتوقف عن التمرين واستشر طبيبك.
• كن منتظمًا. أفضل طريقة لتحقيق نتائج هي أن تكون منتظمًا في ممارسة الرياضة. حاول أن تمارس الرياضة على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع.

فيما يلي بعض الأبحاث العلمية التي تدعم أهمية ممارسة الرياضة:

• دراسة أجريت عام 2018 على أكثر من 100,000 شخص وجدت أن ممارسة الرياضة بانتظام مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
• دراسة أجريت عام 2019 على أكثر من 50,000 شخص وجدت أن ممارسة الرياضة بانتظام مرتبطة بتحسين صحة الدماغ وزيادة الذاكرة والتركيز.
• دراسة أجريت عام 2020 على أكثر من 10,000 شخص وجدت أن ممارسة الرياضة بانتظام مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.

المصادر:

• الجمعية الأمريكية للأمراض القلب: https://www.heart.org/en/
• المعهد الوطني للصحة: https://www.nih.gov/
• المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها: https://www.cdc.gov/